psiholog Simona Sima
Bine ai venit!

Construieşte-ţi propria tărie de caracter

Vezi subiectul anterior Vezi subiectul urmator In jos

Postare Construieşte-ţi propria tărie de caracter

Mesaj Scris de Simona la data de Joi Mar 08, 2012 10:27 am

Sa fii daramat(a). Acest sentiment de slabiciune incepe cu cativa viermisori la stomac si apoi se transforma intr-o lovitura de pumn, o senzatie pe care o putem identifica foarte usor deoarece multi dintre noi am trecut prin asa ceva. Ca un balon care se dezumfla, intreaga noastra stare emotionala cade la pamant in doar cateva secunde. Devenim tacuti si inchisi in noi insine.
In mod curios, numai oamenii siguri pe ei si situatiile cele mai concrete ne doboara in felul acesta si ne lasa fara nici cea mai mica putere de a face ceva. Este de ajuns ca cineva sa ne faca o observatie pentru a ne lasa fara replica. Iar daca mai vine si o alta persoana care doar se uita urat la noi, deja suntem terminati. Ce ne darama de fapt? De obicei, este vorba de o combinatie din urmatoarele lucruri:

1. Teama de a fi respinsi

Daca esti o persoana foarte linistita care incearca mereu sa mentina buna intelegere intre oameni si uraste sa vada pe cineva suparat in jurul ei, s-ar putea sa pierzi din vedere faptul ca foarte multi oameni care devin "suparati", s-ar putea sa o faca intentionat, cu scopul de a te controla emotional. Este total gresit sa interpretezi supararea cuiva ca fiind o negare de sine. Daca tu crezi ca trebuie sa stai in banca ta numai de teama ca altfel ai putea supara pe cineva, inseamna ca evitarea conflictelor este singurul lucru care te intereseaza si asta te va costa, in primul rand, puterea de caracter.

2. Un superdezvoltat simt al responsabilitatii

Unii oameni sunt ca niste bureti din punct de vedere afectiv, care absorb toate tensiunile dintr-o camera. Iata cateva situatii in care noi ne simtim vinovati de starea proasta a cuiva din jur: "vii la serviciu si iti vezi colega(ul) deprimat. Primul gand este daca nu cumva (l-)a suparat(-o) faptul ca nu i-ai dat telefon; seful te intampina cu o privire foarte suparata - sa fie din cauza faptului ca nu i-ai laudat ultimul program de software pe care si l-a cumparat?". Cand antenele tale sunt conectate atat de mult la emotiile celor din jur, zgomotul (si imaginatia ta) este suficient de puternic pentru a-ti distrage atentia de la propriile tale interese. Concentrarea ta permanenta asupra cum sa-i multumesti pe cei din jur este ceea ce te doboara.


3. Teama de independenta emotionala

Daca faci parte din numarul mare de "victime" care confunda suferinta cu sfintenia, te vei recunoaste in aceste randuri. Fiecare membru al familiei este deprimat din cauza unui lucru. Daca vei actiona ca o persoana plina de incredere in propriile forte, oricine poate crede ca esti increzut(a) si felul in care ti se poate atrage atentia este sa pretinda ca este suparat. Daca ai impresia ca vei obtine ceea ce vrei prin a arata cat de mult ti-au fost ranite sentimentele de catre cei din jur, vei fi doborat(a) inca de la primul cuvant.

4. Teama de a risca implicandu-ne intr-o relatie

Ai impresia ca daca iti vei face cunoscute sentimentele si dorintele cele mai ascunse, exact asa cum sunt ele, nimeni din lume nu te-ar putea intelege si accepta? Esti un (o) bun(a) candidat(a) la titlul de "daramat(a) emotional". Rasplata pentru ascunderea propriului tau eu este intotdeauna distantarea de cei din jur. Risti sa devii neputincios(oasa) in relatiile in care teama de a te arata asa cum esti in intregime te tine intr-o permanenta stare de garda.

5. Teama de schimbare

Poate ca te simti foarte bine in pielea personajului dominat, daca asa esti in mod normal. In plus, atunci cand vei incerca sa-ti exerciti propria putere, reactia celorlalti - si in special a celor care au de castigat de pe urma slabiciunii tale - s-ar putea sa fie una negativa. S-ar putea sa te abtii de la folosirea propriei puteri din cauza temerii de a pierde. Uneori, aceasta teama este justificata. Dar daca vei cara tot timpul in spate sentimente de respingere pe care le-ai trait in trecut, aceasta teama s-ar putea sa se amplifice. Ca sa poti scapa de aceasta teama de schimbare, ti-ar fi de folos sa lucrezi alaturi de cineva. Cu cat te vei concentra mai mult asupra respectului fata de tine insuti (insati), cu atat vei reusi sa scapi de aceasta teama.

Daca te simti doborat(a) de persoanele din jurul tau, urmatoarele sfaturi iti vor fi de folos:

-Fa-ti o lista cu reactiile pe care le primesti
Ce crezi ca vei castiga daca vei renunta la puterea ta in favoarea celorlalti?: "daca nu ma voi certa cu el, o sa ma placa; daca ii voi spune ce cred cu adevarat despre ea, nu voi face decat sa inrautatesc situatia; daca sunt prea insistent(a), toata lumea o sa ma urasca". Gandeste-te daca in felul acesta vei reusi sa-ti atingi scopurile. De exemplu, o femeie care va face acest lucru si isi va nota care sunt reactiile la comportamentul ei de "angajatul perfect", incercand sa-si inabuse sentimentele, ar putea afla daca, in felul acesta, va putea castiga increderea sefului ei. Urmeaza sa-i urmareasca pe toti cei care au fost promovati in compania respectiva. Care sunt calitatile acestora si daca sunt total diferite de ale ei. Aceste persoane pot face greseli. Isi vor sustine punctul de vedere in fata sefului atunci cand se va ivi ocazia. Vor castiga increderea acestuia fiind ei insisi.

-Vizualizeaza
O posibila unealta cu care iti poti construi propria tarie de caracter este sa te folosesti de experientele pozitive din trecut. Fa-ti un jurnal cu amintiri despre succes. Nu trebuie sa fie vorba de triumfuri colosale, ci doar despre vremurile in care aveai o parere buna despre tine. Construieste pe baza acestor sentimente si creeaza o noua imagine despre cum trebuie sa arate succesele viitoare. Incearca sa vizualizezi aceste imagini cat mai in detaliu cu putinta. Concentreaza-te asupra lucrurilor pe care le poti adauga vietii tale reale.

-Gaseste-ti propria cale emotionala
De obicei, oameni care se lasa doborati de persoanele din jurul lor, au o poveste comuna: au fost anihilati - au fost facuti sa se simta ca si cum sentimentele, gandurile si actiunile lor nu erau importante sau nedorite de parinti, profesori sau angajatori. Acum, ei vor obisnui sa-si foloseasca puterea cu teama si rusine. Daca rosesti sau zambesti automat atunci cand te confrunti cu o persoana care te-a enervat, inseamna ca te-ai dat de gol.

Va trebui sa te maturizezi intr-un mediu care ti-a sabotat respectul de sine. Dar puterea personala poate fi dezvoltata. Identificand care sunt lucrurile care contravin propriilor interese, vei invata cum sa devii mai puternic(a). Nimeni nu te poate face sa te simti inferior(oara) fara incuviintarea ta.


"daca judeci oamenii nu mai ai timp sa-i iubesti." - Maica Tereza
avatar
Simona
Admin

Mesaje : 565
Puncte : 3042
Data de inscriere : 21/02/2012

http://simona-sima.physicsboards.com

Sus In jos

Postare Re: Construieşte-ţi propria tărie de caracter

Mesaj Scris de Simona la data de Mier Mar 14, 2012 8:02 am

Robin Sharma este considerat a doua mare minte in domeniul leadership-ului pe plan mondial.
A scris cateva carti ce au ajuns bestseller: "Calugarul care si-a vandut Ferrari-ul" si "Ghidul implinirii". A infiintat firma "Sharma Leadeship International Inc." care are in portofoliul clientilor pe: Nike, Microsoft, IBM, GE, FedEx, NASA, Unilever, Sun Microsystems, precum si universitatile Harvard si Yale.

Iata sintetizate cateva dintre invatamintele lui:

a) Asa cum iti traiesti zilele, in asa fel iti fauresti viata. Nu-ti irosi zilele, pentru ca nu exista nicio zi fara importanta.

b) Un proverb spune: "A sti sa citesti, dar a nu citi, este aproape acelasi lucru cu a fi analfabet." Gasiti-va timp pentru a citi in fiecare zi. Citirea unei carti de un autor pe care il admiri face ca o parte din stralucirea lui sa te cuprinde si pe tine. O. Holmes spunea: "Orizontul gandirii, odata largit de o idee, nu va mai reveni niciodata la dimensiunile de dinainte". Poti sa reduci cheltuielile cu chiria, cu mancarea sau hainele, dar niciodata sa nu renunti sa investesti in carti bune.

c) Adevaratul risc in viata consta intr-o viata fara riscuri. Nu poti castiga daca nici macar nu intri in joc.

d) Faceti-va timp sa ganditi. In fiecare zi trebuie sa va faceti timp pentru a sta si a gandi; puteti lua timp de la alte activitati. Peter Drucker, cel mai proeminent expert in management spunea: "Nimic nu e mai inutil decat sa faci bine ceea ce nu ar trebui sa faci"

e) Alegeti-va modele in viata, modele pozitive. Daca iti spui "am 65 de ani si ma apropii de sfarsitul vietii" este cel mai pagubos lucru, dar daca iti spui " la 60 de ani vreau sa fiu ca Mick Jagger" este extraordinar, deoarece iti ofera noi posibilitati si o noua perspectiva in viata.

f) Prea multi oameni se tem sa mai fie ei insisi. Asadar renunta la visele lor, la felul lor de a fi pentru a imita multimea din dorinta de a fi acceptati. Fiti unici, fiti voi insiva! Urmati-va visurile si distrati-va in acelasi timp, pentru ca viata nu este facuta sa fie un chin, ci o sarbatoare.

g) Ascultati de doua ori mai mult decat vorbiti. A asculta pe cineva cu atentie este unul dintre cele mai bune moduri de a arata respect si de a construi o relatie profunda. Oamenii nu mai au timp, rabdare sa asculte. Ascultati cu interes real ce au ceillati de spus si veti vedea doua lucruri: veti intelge corect ce au de comunicat si, in plus, veti castiga aprecierea, respectul, prietenia si chiar si dragostea lor.

h) De cate ori spuneti "da" unui lucru fara importanta, spuneti de fapt "nu" unui lucru important.

i) Ridicati-va mereu stacheta mai sus.
Perfectionati-va in continuu. Refuzati mediocritatea. Retineti ca toti marii lideri sau vizionari care acum sunt venerati au fost la inceput ridiculizati.

j) Fiti atleti in orice domeniu. Numai prin exercitiu si antrenament se ajunge la rezultate pozitive si la performanta. Succesul, bucuria si linistea interioara nu apar din senin, ci se creeaza.

k) Fiti entuziasti. Nimeni nu se inconjoara de morocanosi, carcotasi, pesimisti.

l) Valoarea binelui. Unii spun ca "a fi bun este un semn de slabiciune". Total gresit. Este cea mai mare dovada de putere morala. Este usor sa fii nervos, sa tipi, sa acuzi, sa dai vina pe altii, sa fii violent, dar este in schimb foarte greu sa dai dovada de opusul acestora. Iti trebuie curaj si putere pentru a te purta frumos chiar si in conditii grele sau in situatii limita.
Maica Tereza, Gandhi, Martin Luther King, Nelson Mandela sunt astfel de oameni.

m) Vorbiti ca un superstar. Cuvintele pe care le folositi va definesc si va influenteaza viata. Alegeti-le asadar cu atentie si in mod constructiv.

n) Placerea vine din lucruri exterioare. Fericirea din interior. Placerea este minunata, numai ca nu dureaza. Ea vine prin internmediul celor 5 simturi, de la o masa excelenta, de la un parfum bun sau de la o masina noua si frumoasa. Nu e nimic rau in astea, numai ca sunt trecatoare. Fericirea vine insa din interior, de la starea de spirit, si poate fi controlata. Va puteti controla starea de spirit; o puteti imbunatati. Cei care o fac devin fericiti si mari personalitati. Exista fericire fara placere si placere fara fericire. Alegeti sa fiti fericiti!

o) Cei cu experienta castiga in majoritatea cazurilor. De ce sa asteptam sa imbatranim ca sa avem experienta? Haideti sa avem experienta si cat suntem tineri. Pentru asta trebuie:
- sa va asumati riscuri,
- sa va perfectionati continuu
- sa purtati discutii cu oameni care au experienta;
- sa cititi cat mai mult;
- sa calatoriti cat mai mult si cat mai divers.

p) Bucurati-va cu ceea ce aveti. "Am blestemat faptul ca nu am pantofi pana cand am intalnit un om fara picioare" spune un proverb persan. Nu cadeti in greseala de a va concentra pe ceea ce nu aveti, in loc sa va concentrati pe ce aveti.

r) Fiti intelepti - treziti-va devreme si nu mancati dupa 7 seara.

s) Nu uitati efectul de bumerang. Oferiti doar ceea ce ati dori sa primiti.

t) Faceti curatenie. Eliminati ceea ce trebuie sa dispara din viata voastra, ceea ce va trage in jos, ceea ce va prisoseste. Te vei simti mai usurat, mai fericit si cu constiinta mai impacata; asadar faceti curatenie in viata voastra si incepeti asta cat mai curand. Veti fi uimiti de rezultatele surprinzatoare pe care le veti obtine.

u) Retineti regula Million Dollar Baby:
gasiti echilibrul perfect intre dragostea pentru ceilalti si dragostea pentru sine.
Nu uitati ca problema martirilor este ca majoritatea nu mor in patul lor.

v) Lumea este mica. Viata este scurta, lumea este mica, dar mai este si foarte larga. Cand aveti o problema, intrebati-va: '"Va mai conta asta peste un an sau doi?" si daca raspunsul este "nu", ganditi-va bine daca merita sa va irositi atat de tare pentru ea. Sunt probleme care, atunci cand apar, credem ca s-a sfarsit lumea, dar mai tarziu realizam ca nu au fost decat niste noi inceputuri sau niste oportunitati.

x) Frumusetea timpului. Ceea ce trebuie sa retineti este ca, o data timpul pierdut, nu-l veti mai recupera niciodata.

y) Bunele maniere nu sunt doar o vorba in vant, o poveste de pension, ci reprezinta o treapta esentiala in drumul tau spre fericire si implinire.

z) Exemplul lui Garth. Acesta spunea: "Am venit pe aceasta lume fara a avea nimic; cand voi pleca nu voi lua nimic altceva cu mine decat constiinta mea".

Nimic mai adevarat si mai potrivit pentru incheiere.



"daca judeci oamenii nu mai ai timp sa-i iubesti." - Maica Tereza
avatar
Simona
Admin

Mesaje : 565
Puncte : 3042
Data de inscriere : 21/02/2012

http://simona-sima.physicsboards.com

Sus In jos

Postare Re: Construieşte-ţi propria tărie de caracter

Mesaj Scris de Simona la data de Lun Mar 19, 2012 9:50 am

Nu acceptati incertitudinea.

Intrebati-va ce va nelinisteste exact; obiectul temerii dumneavoastra este imposibil de conturat sau, din contra, exista un mijloc de a-l evita sau de a diminua pericolul pe care-l reprezinta ? Daca e asa, nu adoptati o atitudine pasiva. Ce asteptati pentru a lua masurile care va vor pune la adapost ? In cazul in care nu-i puteti scapa, treceti in revista toate neajunsurile pe care vi le poate provoca si intrebati-va: "E intr-adevar chiar atat de rau pe cat imi inchipui, sau n-ar fi mai exact sa spunem ca este doar foarte greu si foarte neplacut (un moment greu care trebuie trecut)? Nu subestimati impactul cuvintelor pe care le utilizati pentru a va reprezenta situatia in forul dvs. interior. Aceste cuvinte sunt reflectarea credintelor voastre, a le reajusta potrivit realitatii va permite sa reformulati ideile aberante care va inspaimanta.
Daca, asa cum se intampla adesea, prevedeti numai posibilitatea de a deveni victima acestui pericol, acceptati-i riscurile odata pt. totdeauna, luand insa toate precautiile posibile pt. a evita si remedia neplacerile pe care vi le poate provoca. Procedand astfel, incetati sa-l anticipati si sa-l priviti cu indiferenta, deoarece o astfel de fixatie nu face decat sa mareasca sansele ca el sa va afecteze.



Exista teama de ceea ce vor spune sau vor gandi altii despre voi?

Dar ce s-ar intampla atat de teribil daca, asa cum va temeti, ei ajung sa nu mai inceteze cu injuriile sau sa raspandeasca pe seama dvs. zvonurile cele mai sordide ? Stima si aprobarea lor va sunt chiar indispensabile ? Daca socotiti ca da, explicati-mi ce vi s-ar intampla atat de dramatic, daca v-ar priva de ele? Ce faceti acum, cand beneficiati de ele ?


Nu uitati ca lumea se schimba si ca si voi va schimbati.

Se poate ca vechile temeri sa fi fost, pe moment justificate. Dar mai sunt oare inca ? E normal, de exemplu, sa continui sa-ti fie frica, la 30 ani, de reactiile negative ale tatalui tau, pentru ca bataile din copilarie va dadeau cosmaruri ?


"daca judeci oamenii nu mai ai timp sa-i iubesti." - Maica Tereza
avatar
Simona
Admin

Mesaje : 565
Puncte : 3042
Data de inscriere : 21/02/2012

http://simona-sima.physicsboards.com

Sus In jos

Postare Re: Construieşte-ţi propria tărie de caracter

Mesaj Scris de Simona la data de Lun Mar 19, 2012 10:02 am

Letargia si apatia depresivului il conduc la o pasivitate cronica - el nu mai gaseste forta sa intreprinda ceva, pentru ca oricum - gandeste el - nu va gasi satisfactie. Or daca e adevarat ca activitatile care ii procurau candva placere au devenit mai putin stimulative din cauza starii lui psihologice, sunt rare cazurile cand ele nu-i mai pot da nici o satisfactie. Anticiparea sa negativa a rezultatului actiunii este deci exagerata, dar el isi va da seama de asta angajandu-se in activitate, in ciuda lipsei de zel.
Ca modalitate de "tratare" intocmeste un tabel cu activitatile pe care urmeaza sa le faci, noteaza ce satisfactie crezi ca vei obtine (in procente) si apoi, dupa derularea activitatii, ce satisfactie ai obtinut.
O alta modalitate de a va recapata gustul activitatilor pozitive, cand acestea va lasa indiferent, consta in a va acorda recompense. Acest lucru se chiama recompensare (iesirea la cinema, un cadou mic, o prajitura etc.)
Ceea ce faceti are obligatoriu valoare, chiar daca nu este isprava secolului. Faceti efortul de a va aprecia actiunile la justa lor valoare si veti vedea ca motivatia se va ameliora considerabil.
Daca metodele de mai sus se dovedesc insuficiente pentru a va ameliora apatia, puteti parcurge, in paralel, la o medicatie antidepresiva, respectand insa cu strictete recomandarile medicului si numai la indicatia acestuia.


"daca judeci oamenii nu mai ai timp sa-i iubesti." - Maica Tereza
avatar
Simona
Admin

Mesaje : 565
Puncte : 3042
Data de inscriere : 21/02/2012

http://simona-sima.physicsboards.com

Sus In jos

Postare Re: Construieşte-ţi propria tărie de caracter

Mesaj Scris de Continut sponsorizat


Continut sponsorizat


Sus In jos

Vezi subiectul anterior Vezi subiectul urmator Sus


 
Permisiunile acestui forum:
Nu puteti raspunde la subiectele acestui forum